Search your favorite song for free

1. Подтягивания за голову на турнике для широчайших мышц спины

  • Duration: 192
  • Channel: tv
Подтягивания за голову на турнике для широчайших мышц спины

Мало подписчиков? Не беда: http://biceps.ua/reklama Индивидуальные уроки с Юрием Спасокукоцким через Skype и (или) Viber! Получи по настоящему эффективную программу питания и тренировок от профессионала: http://biceps.ua/online-training Тренировки с Юрием в Москве: http://biceps.ua/moscow Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, продолжаем тренировать нашу спину, наши широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову. Поэтому, если вы еще не знаете как правильно делать подобного рода подтягивания, если вы не уверены в правильности своей техники, тогда смотрите ролик, обращайте внимание на замечания и советы Александра. Ну и не забывайте оставлять комментарии, ставить лайки, делать репосты данного ролика. Секретная качалка: http://biceps.com.ua/bestbody/ Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Фитнес секреты тут: http://biceps.ua/gift


2. Подтягивания обратным узким хватом для широчайших мышц спины и набора массы. Развитие силы.

  • Duration: 31
  • Channel: tv
Подтягивания обратным узким хватом для широчайших мышц спины и набора массы. Развитие силы.

Тренируем широчайшие мышцы спины подтягиванием обратным узким хватом. Упражнение для набора массы и развития силы. Техника выполнения упражнения + ещё одно видео: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/dorsi/spina-shirochay3 . Это - самый мощный, базовый и силовой вариант подтягиваний. Так вы можете подтянуть себя с наибольшей эффективностью. Данный вариант лучше других подтягиваний качает массу и силу широчайших мышц. Подтягивания узким хватом самое эффективное решение при желание накачать мышцы и увеличить силу, так как используются в тренинге большие веса при максимальной амплитуде движений. Упражнение на турнике поможет нам накачать крылья и набрать мышечную массу, развивая при этом силу. Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на YouTube + подарки, тогда вам сюда: http://biceps.ua/gift Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka


3. Подтягивания разными хватами, качаем крылья! Тренировка широчайших мышц дома и на турнике.

  • Duration: 371
  • Channel: tv
Подтягивания разными хватами, качаем крылья!  Тренировка широчайших мышц дома и на турнике.

Подтягивания разными хватами, качаем крылья! Тренировка широчайших мышц дома и на турнике.


4. Street workout. Горизонтальный вис на турнике

  • Duration: 334
  • Channel: tv
Street workout. Горизонтальный вис на турнике

В новом видео нам расскажет как научиться выполнять горизонтальный вис на турнике яркий представитель Street workout Александр Шилов. Он расскажет об упражнениях к этому элементу, которые выполняются всеми, кто занимается Street workout, для развития общей физической подготовки: подтягивания на турнике, подъем ног к турнику. Укажет на важность развития широчайших мышц спины и пресса в этом упражнении.\rТакже Александр покажет специфические подводящие к горизонтальному вису упражнения street workout.\rГоризонтальный вис является исключительно силовым элементом и требует очень хорошего развития мышечных групп принимающих в нем участие. Для этого потребуется выполнить большое количество подходов и повторений как упражнений ОФП на турнике так и подводящих упражнений стрит воркаут. \rДанное видео будет интересно как начинающим так и продвинутым спортсменам увлекающимся стрит воркаут и тренировками на свежем воздухе.\rВ этом видео вы увидите:\r - горизонт обучалка,\r- горизонт на турнике,\r - упражнения на турнике.\r


5. Как накачаться на турнике | комплекс турник брусья

  • Duration: 671
  • Channel: tv
Как накачаться на турнике | комплекс турник брусья

Это первая часть выпуска!\rДанный выпуск может быть полезен как начинающему так и продвинутому спортсмену. В нем я расскажу и покажу практически, как изолировать определенные группы мышц в ситуации когда под рукой нет тренажерного зала. И как тренироваться только на турнике и брусьях.\r\rКонечно, таким образом набрать много мышечной массы невозможно, но поддержать свою форму или сделать себя круче не проблема. \r\rЭто первая часть из двух!\r\rГруппы мышц о которых пойдет речь в первой части, турник мышцы:\r\rСпина -\r04:00 - Подтягивания для спины\r05:32 - Спина на брусьях\r06:43 - Подъемы корпуса\r\rБицепс -\r07:52 - Бицепс на турнике\r08:57 - Бицепс на брусьях\r10:09 - Брахиалис верхним хватом\r\rХотелось бы поставить акцент на брахиалис, друзья, если его нет, то ваша рука выглядит очень бедно, качайте брахиалис, турник для этого прекрасно подходит.\r\rВ конце второго выпуска я расскажу о том, как составить программу тренировки. Например в один день вы можете тренировать 2 группы мышц, например бицепс и трицепс сетом. То есть, делаете 8-12 подтягиваний на бицепс, а затем сразу же отжимаетесь на трицепс, это один круг, и таких в среднем можно сделать 3 круга. Следующее, это тяга на бицепс под брусьями и сразу же жим трицепс от брусьев, так же сетом. Ну и 3й сет будет бицепс верхним хватом, то есть на предплечье и брахиалис а затем отжимание от возвышенности на трицепс. Такой тренировочный день можно назвать днем рук.\r\rЕсли вас интересуют программы на базе этого выпуска, то смело спрашивайте в комментариях, напишите сколько раз в неделю будите тренироваться. Отвечу вам какой выбрать комплекс турник брусья.\r\rВо второй части мы рассмотрим больше мышц на брусьях.\r\rГрудь - 3 упражнения, вертикальные отжимания на брусьях для груди, горизонтальные отжимания, и отжимания от турника.\rТрицепс - 3 упражнения, отжимания на трицепс от брусьев, жим из за головы на трицепс от брусьев, отжимания от возвышенности на трицепс.\rПлечи - 3 упражнения, отжимания вниз головой, тяга на заднюю дельту в положение под брусьями, отжимания в упоре.\r\rссылка на вторую часть: \r\rВ рамках проекта ВНАТУРАШКУ, серия видео СИЛА УЛИЦ, автор Юрий Карасев. \r\rвступйте в мою группу вк: \rссылка на это видео: \r\rмузыкальный трэки:\rbeats by NeVs West Coast Gangsta Rap Beat\r(\rDJ ASSASS1N - Frag Out\r(


6. ВЫХОД на ДВЕ ЗА 21 ДЕНЬ. ЭТО РЕАЛЬНО!!!

  • Duration: 519
  • Channel: tv
ВЫХОД на ДВЕ ЗА 21 ДЕНЬ. ЭТО РЕАЛЬНО!!!

Канал Даши Никитиной, моей девушки \r\rкак научиться делать выход на 2?\rПо многочисленным просьбам я\rнаконец-то выпустил обучающий видеоролик по выходу на две и сегодня я покажу вам как выжать из себя максимум и научится его выполнению за 21 день. Но перед тем как перейти к обучающей части видео я хочу рассказать вам немного теории: что это за элемент, какие мышцы работают и какая должна быть минимальная база для его выполнения. Поехали!\r Существуют основные виды выходов на две: 1й выход - рывковый, (за счёт небольшой раскачки) 2й - выход силой (тесть чистый выход без каких-либо​ рывков) и 3й медленный выход силой, 4 выход узким хватом, 5 выход широким хватом, 6 выход скресным хватом.\r Но в этом сюжете я покажу вам как научится первому варианту выхода ибо нет смысла изучать силовой когда вы не уловили суть этого элемента. \r Определим какие мышцы работают во время выполнения самого выхода: во время первой фазы - подтягивания, работают сгибатели и тянущие мышцы спины, а затем наступает фаза мышц антагонистов, тоесть разгибателей. По этому выход является универсальным упражнением, базовым упражнением в стрит воркауте и именно выход поможет вам хорошо прогрессировать по всем фронтам. Для его обучения у вас должна быть минимальная база, это уметь подтягиваться хотя бы 15 раз на турнике и отжиматься раз 20 на брусьях. Если у вас нет этой начальной базы то вы рано задумываетесь о его выполнении, рекомендую посмотреть мой ролик по увеличению количества подтягиваний на перекладине.\r Ну а теперь мы перейдем непосредственно к подводящим упражнениям. Разобьем нашу тренировку на суперсеты делая подтягивания и отжимания в следующем стиле: ( стараемя выполнять взрывные подтягивания до груди и даже до пояса, работаем до отказа в первом же подходе, стараемся подтянутся как можно выше. Можете 10 - делаете 10, можете 15 делаете - 15. Второе упражнение после 2х минутного отдыха это отжимания на перекладине. Найдите низкий турник чтобы вы могли на него запрыгнуть и делаем отжимания, стараемся опускается как можно ниже и делаем свой максимум. После этого делаем небольшой отдых, 5 минут и приступаем ко второму кругу в таком же стиле.)\r За одну тренировку вам необходимо сделать 4 таких круга. Стоит отметить что каждый день не стоит тренироваться, ибо ваши мышцы не смогут достаточно отдыхать, делайте через день чередую тренировки (1й день выполняем 4 круга до отказа 2й день отдых, 3й день выполняем в щадящем режиме, не до отказа, 4й день отдых, 5й день работаем снова в отказ и 6й день отдых и так далее. Уверяю вас, что на 21 день вы сможете выполнить свой первый выход на 2.\r\rПодписывайся \rЯ в ВК \rМой ИНСТАГРАММ \rМоя группа \r\rЕсли у тебя �


7. Ксения Казакова и Юрий Спасокукоцкий. Программа тренировок на турниках. Подтягивания и отжимания

  • Duration: 968
  • Channel: tv
Ксения Казакова и Юрий Спасокукоцкий. Программа тренировок на турниках. Подтягивания и отжимания

Тренируемся на улице с помощью программы на турнике вместе с Ксенией Казаковой и Юрием Спасокукоцким. Подтягивания и отжимания. Программа тренировки на турнике: http://biceps.com.ua/programmy-trenirovok/treniruemsya-na-turnikax Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе с обворожительной девушкой Ксенией Казаковой. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собственный вес и резиновые ленты, предоставленные сайтом smartelastic.ru. Программа является универсальной, поэтому подходит как мужчинам, так и женщинам. Мы затроним такие упражнениякак: Подтягивания (для начинающих подтягивания с лентами) , Подъем ног на наклонной скамье для пресса, Отжимания от турника (начинающим) или отжимания с весом напарника и Французские отжимания от невысокого турника. Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на YouTube + подарки, тогда вам сюда: http://biceps.ua/gift Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka


8. Подтягивания на турнике на одной руке

  • Duration: 487
  • Channel: tv
Подтягивания на турнике на одной руке

ПОДПИШИСЬ на нас \rВ нашем новом видео мы покажем как научиться подтягиваться на турнике на одной руке. А расскажет нам об этом представитель направления стрит воркаут (street workout) Александр Шилов. Он покажет упражнения для подтягивания на одной руке, расскажет что нужно делать, чтобы научиться. \rПОДПИШИСЬ на нас \rОчень важно в этом упражнении развить силу мышц спины, бицепса и предплечья. Именно эти мышцы максимально работают во время подтягивания на турнике на одной руке. \rДля это го нужно использовать дополнительный вес во вспомогательных упражнениях. Данное упражнение замечательно тем, что для его тренировки не нужен тренажерный зал. Достаточно оборудовать турник в домашних условиях или же на улице. \rДанное упражнение максимально нагружает бицепс и позволяет значительно развить его силу. Такие подтягивания нужно выполнять различными хватами и как левой так и правой рукой. Выполнение всех вспомогательных и подводящих упражнений на перекладине, развивающих силу рук и спины, позволит быстрее научиться выполнять данное упражнение и накачаться на турнике.\r


9. Подтягивания на турнике на одной руке

  • Duration: 487
  • Channel: tv
Подтягивания на турнике на одной руке

ПОДПИШИСЬ на нас \rВ нашем новом видео мы покажем как научиться подтягиваться на турнике на одной руке. А расскажет нам об этом представитель направления стрит воркаут (street workout) Александр Шилов. Он покажет упражнения для подтягивания на одной руке, расскажет что нужно делать, чтобы научиться. \rПОДПИШИСЬ на нас \rОчень важно в этом упражнении развить силу мышц спины, бицепса и предплечья. Именно эти мышцы максимально работают во время подтягивания на турнике на одной руке. \rДля это го нужно использовать дополнительный вес во вспомогательных упражнениях. Данное упражнение замечательно тем, что для его тренировки не нужен тренажерный зал. Достаточно оборудовать турник в домашних условиях или же на улице. \rДанное упражнение максимально нагружает бицепс и позволяет значительно развить его силу. Такие подтягивания нужно выполнять различными хватами и как левой так и правой рукой. Выполнение всех вспомогательных и подводящих упражнений на перекладине, развивающих силу рук и спины, позволит быстрее научиться выполнять данное упражнение и накачаться на турнике.\r


10. Бодибилдинг. Тренировка широчайших мышц. Подтягивание широким хватом для верхней части спины

  • Duration: 125
  • Channel: tv
Бодибилдинг. Тренировка широчайших мышц. Подтягивание широким хватом для верхней части спины

27. Как правильно подтягиваться широким хватом. Тренировка верхней части спины - широчайших мышц. Оригинал на сайте: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/dorsi/podtyagiv . В бодибилдинге широкая спина и крылья решают многое. Ведь при наличие выше упомянутого, вы выигрываете у соперника в соревнованиях. Так как при наличии хорошо развитых широчайших мышц спины, вы смотритесь намного массивнее. Одним из способов накачать данную группу мышц являются подтягивания широким хватом. На моём видео продемонстрировано, как с помощью подтягиваний сокращаются и работаю мышцы спины. Если хотите накачать широчайшие, это упражнение для верхней части спины, должно пополнить вашу программу тренировок. Важная информация, а так же подарки ждут вас тут: http://biceps.ua/gift Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka


11. Тренировка спины и бицепса на турнике. Подтягивание обратным хватом для развития и укрепления мышц.

  • Duration: 127
  • Channel: tv
Тренировка спины и бицепса на турнике. Подтягивание обратным хватом для развития и укрепления мышц.

Упражнения на турнике для укрепления мышц спины и развития бицепса. Оригинал на сайте: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/trenirovka_doma_i_na_ulice/chempiony-po-bodibildinguТренировка в домашних условиях или на улице. Оригинал на сайте: Чемпионка Европы по бодифитнесу Наталия Кузьмина и Юрий Спасокукоцкий продемонстрируют вам тренировку на турниках. Данное упражнение - подтягивание обратным хватом на турнике, поможет вам накачать нижнюю часть широчайших мышц и хорошенько проработать мышцы рук - бицепсы. Так же затрагивает такую группу мышц, как мышцы плечевого пояса (трапециевидная, большая круглая, ромбовидные, задняя дельтовидная, подостная). Эффективность данного упражнения для развития бицепса в том, что движения происходят в двух суставах: плечевом и локтевом, в отличие от всех других упражнений, направленных на развитие бицепса. Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на YouTube + подарки, тогда вам сюда: http://biceps.ua/gift Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka


12. Как избавиться от проблемных мест (жир на боках и животе). Советы для тех кто худеет (сушиться)

  • Duration: 505
  • Channel: tv
Как избавиться от проблемных мест (жир на боках и животе). Советы для тех кто худеет (сушиться)

- группа в одноклассниках\r - личка в facebook\r - личка в контакте\r - группа в контакте \rПривет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству.\rПравила (принципы) качественного похудения или сушки тела:\r1 - худейте постепенно (не более 3-х кг. в неделю)\r2 - не используйте диоретики или мочегонные средства для ускорения жиросжигательного процесса\r3 - не прибегайте к частым и длительным периодам голодания\r4 - не используйте моно диеты (огуречная, помидорная, капустная и т.д.\r\rКак накачаться, как набрать мышечную массу, как накачаться дома, бодибилдинг, фитнес, культуризм, базовые упражнение, изолированные упражнение, тренировка на массу, тренировка для похудения, тренировка в тренажерном зале, как накачать мышцы, штанга, гантели, гири, тренажеры, тренировка со штангой, тренировка с гантелями, тренировка с гирями, упражнения со штангой, как накачать бицепс, как накачать большой бицепс, подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс, изолированный концентрированный подъем на бицепс, скамья скотта, тренировка без железа, как накачаться без железа, как накачаться гирями, как накачать трицепс, французский жим штанги, гантели, отжимания на брусьях, жим штанги лежа узким хватом, отжимания от пола узким хватом, как накачать широкие плечи дельты, жим штанги с груди, солдатский жим, жим штанги из-за головы, жим гантелей сидя стоя, махи гантелей, махи гантелей в наклоне, махи перед собой, тяга штанги к подбородку, как накачать грудь грудные мышцы, жим штанги лежа на наклонной скамье вверх, лежа разводка гантелей, жим гантелей лежа, отжимания от пола, как накачать спину широчайшие мышцы спины, тяга штанги в наклоне обратным хватом, тяга гантели гири в наклоне, тяга Т грифа, подтягивания на перекладине на турнике, пуловер с гантелей, шраги со штангой с гантелями, становая тяга, гиперэкстензия, как накачать ноги голень, приседания со штангой, жим ногами, гакк приседания, выпады со штангой с гантелями, фронтальные приседания, питание на массу, питание для похудения, тренировки при травме суставов, межпозвоночные грыжи, как вылечить позвоночник, тренировочные программы, программа тренировок для новичков, звезды голливуда, арнольд шварценеггер, сильвестр сталлоне, кай грин, сушка, диетическое питание. Джо Уайдер Joe Weider, Уилл Смит Will Smith, Тренировки звезд Голливуда, Дмитрий Яшанькин, Александр Яшанькин, Юрий Спасокукоцкий, Стас Линдовер, Денис Борисов, Денис Семенихин, Дориан Ятс


13. Как избавиться от проблемных мест (жир на боках и животе). Советы для тех кто худеет (сушиться)

  • Duration: 505
  • Channel: tv
Как избавиться от проблемных мест (жир на боках и животе). Советы для тех кто худеет (сушиться)

- группа в одноклассниках\r - личка в facebook\r - личка в контакте\r - группа в контакте \rПривет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству.\rПравила (принципы) качественного похудения или сушки тела:\r1 - худейте постепенно (не более 3-х кг. в неделю)\r2 - не используйте диоретики или мочегонные средства для ускорения жиросжигательного процесса\r3 - не прибегайте к частым и длительным периодам голодания\r4 - не используйте моно диеты (огуречная, помидорная, капустная и т.д.\r\rКак накачаться, как набрать мышечную массу, как накачаться дома, бодибилдинг, фитнес, культуризм, базовые упражнение, изолированные упражнение, тренировка на массу, тренировка для похудения, тренировка в тренажерном зале, как накачать мышцы, штанга, гантели, гири, тренажеры, тренировка со штангой, тренировка с гантелями, тренировка с гирями, упражнения со штангой, как накачать бицепс, как накачать большой бицепс, подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс, изолированный концентрированный подъем на бицепс, скамья скотта, тренировка без железа, как накачаться без железа, как накачаться гирями, как накачать трицепс, французский жим штанги, гантели, отжимания на брусьях, жим штанги лежа узким хватом, отжимания от пола узким хватом, как накачать широкие плечи дельты, жим штанги с груди, солдатский жим, жим штанги из-за головы, жим гантелей сидя стоя, махи гантелей, махи гантелей в наклоне, махи перед собой, тяга штанги к подбородку, как накачать грудь грудные мышцы, жим штанги лежа на наклонной скамье вверх, лежа разводка гантелей, жим гантелей лежа, отжимания от пола, как накачать спину широчайшие мышцы спины, тяга штанги в наклоне обратным хватом, тяга гантели гири в наклоне, тяга Т грифа, подтягивания на перекладине на турнике, пуловер с гантелей, шраги со штангой с гантелями, становая тяга, гиперэкстензия, как накачать ноги голень, приседания со штангой, жим ногами, гакк приседания, выпады со штангой с гантелями, фронтальные приседания, питание на массу, питание для похудения, тренировки при травме суставов, межпозвоночные грыжи, как вылечить позвоночник, тренировочные программы, программа тренировок для новичков, звезды голливуда, арнольд шварценеггер, сильвестр сталлоне, кай грин, сушка, диетическое питание. Джо Уайдер Joe Weider, Уилл Смит Will Smith, Тренировки звезд Голливуда, Дмитрий Яшанькин, Александр Яшанькин, Юрий Спасокукоцкий, Стас Линдовер, Денис Борисов, Денис Семенихин, Дориан Ятс


14. Как я похудел на 30 кг. Тренировки для похудения или как стать РЕЛЬЕФНЫМ

  • Duration: 976
  • Channel: tv
Как я похудел на 30 кг. Тренировки для похудения или как стать РЕЛЬЕФНЫМ

Первые два месяца моей сушки, в своей тренировочной схеме я использовал стандартную тренировочную программу, в которой прокачивал каждую мышечную группу один раз в неделю. \rНа третий месяц моей сушки, я перестал есть углеводы и на этом фоне изменил тренировочные схемы. Неизменным я оставил только кардио тренировки, которые выполнял ежедневно в пределах 2-х часов. Начиная с третьего месяца сушки, я убрал все изолированные упражнения и добавил три тренировки ног в неделю. Вот примерная 6 дневная программа тренировок на 2 месяца:\rПонедельник, Среда, Пятница (ноги/функциональная тренировка)\r0-кардио тренировка – 60 минут\r1-приседания с гирями на груди (перед собой) – 5 подходов, 15-20 повторений\r2-фронтальные приседания - 5 подходов, 15-20 повторений\r3-приседания в рывковом хвате - 5 подходов, 10-15 повторений\r4-примедания со штангой на плечах - 5 подходов, 10-12 повторений\r5-выпрыгивания с глубокого седа – 5 подходов по 20-25 повторений\rЧерез 3-4 часа я приступаю ко второй тренировке в этот же день:\r1-взятие штанги на грудь + бурпи + махи гири перед собой + скручивания – 5 подходов, 10-15 повторений в каждом движении, пауза между циклом примерно 1,5 мин.\r1-становая тяга + отжимания на брусьях + подтягивания на перекладине – 5 подходов, 10-15 повторений в каждом движении, пауза между циклом примерно 1,5 мин.\r3-60 минут кардио тренировки.\rВторник (грудные мышцы/спина/функциональная тренировка):\r0-кардио тренировка – 60 минут\r1-жим штанги лежа на наклонной скамье вверх – 4 подхода, 10-15 повторений\r2-подтягивания на перекладине – 4 подхода, 10-15 повторений\r3-жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх – 4 подхода, 6-8 повторений\r4-тяга штанги к поясу в наклоне – 4 подхода, 8-12 повторений\r5-разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 4 подхода, 12-15 повторений\r6-становая тяга – 4 подхода, 8-12 повторений Через 3-4 часа я приступаю к выполнению функциональной тренировки и 60 мин. кардио.\rЧетверг (дельты/функциональная тренировка):\r0-кардио тренировка – 60 минут\r1-махи гантелей в наклоне + жим штанги из-за головы + тяга штанги или гири к подбородку + стоя махи гантелей в стороны – 5 подходов, 10-15 повторений в каждом движении.\r Через 3-4 часа я приступаю к выполнению функциональной тренировки и 60 мин. кардио.\rСуббота это день функциональных тренировок два раза в день, кардио неизменно. \rТак я тренировался 3-й и 4-й месяц моей сушки. На последнем пятом месяце, из своих тренировок я убрал все упражнения для грудных, мышц спины и дельтовидных, оставил только неизменными тренировки ног, а в остальные дни я тренировался используя круговые функциональные тренировки.


15. ТРЕНИРОВКА СПИНЫ. Продвинутый уровень. Широчайшие мышцы спины - тренинг

  • Duration: 989
  • Channel: tv
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ. Продвинутый уровень. Широчайшие мышцы спины - тренинг

0:00 Разминка на элипсе \r0:16 Продолжение разминки,Гиперэкстензия\r0:40 Первое упражнение - тяга горизонтального блока\r5:00 Сколько повторений в одном подходе? \r5:12 Второе упражнение- тяга штанги\r9:08 Третье упражнение (ты там название не сказал)\r10:12 Четвёртое упражнение- подтягивания \r12:42 Пятое Упражнение на бицепс \r14 :33 После всех проделанных упражнений делаем растяжку!\rПочему нужно делать становую тягу\r\rНе смотря на то, что становая тяга никогда не пользовалась особым почётом у новичков, сегодня, даже те, кто только начинает заниматься бодибилдингом и пауэрлифтингом, понимает, что становая тяга, являясь наиболее комплексным, универсальным и базовым упражнением, представляет собой надёжную основу для исполинской массы мышц.\r\rНовички в данном спорте не любят становую тягу из-за её высокого уровня травмоопасности в случае неправильного выполнения. Кроме того, подавляющее число новеньких спортсменов, прежде всего, желают закачать бицепсы и грудь, не понимая, что выполняя одни лишь изолированные упражнения на эти группы, особо выдающихся результатов не достичь. К тому же, без сильных ног и спины, результаты также явно будут отличаться от того, чего желают начинающие спортсмены.\r\rЕщё одно заблуждение новичков при выполнении достаточно тяжёлых подъёмов на бицепс, стоя, в том, что они не могут поднять большой вес из-за слабых бицепсов. На самом же деле им просто тяжело удержать равновесие, потому как спина и ноги недостаточно сильны. Правильно выполняя становую тягу, вы не только сможете очень хорошо укрепить эти мышцы, но и сделаете их гораздо сильнее, нежели они были до этого, без становой тяги. Ну а если же вы хотите накачаться комплексно, то сильная спина и ноги - это та самая основа, без которой сделать желаемое представляется маловозможным. Для мышц плечевого пояса нет лучшей опоры, чем сильная развитая спина. Именно она позволит группам мышц плечевого пояса проявлять более мощные усилия во время упражнений. То же самое касается и ног, у них, по сути, та же функция - надёжная опора. Помимо этого, если ваш собственный вес достаточно небольшой, рабочие веса также будут небольшими. А больше всего мышечной массы дают именно спина и ноги.\r\rСтановая тяга - это самое удачное упражнение, которое позволяет закачивать эти две группы мышц максимально эффективно. Какой-либо подобной альтернативы становой тяге просто не существует. Поэтому, можно сказать, что именно становая тяга ведёт большинство атлетов к их главной цели - большой массе тех групп мышц, которые являются основными.


16. Как я похудел на 30 кг. Тренировки для похудения или как стать РЕЛЬЕФНЫМ

  • Duration: 976
  • Channel: tv
Как я похудел на 30 кг. Тренировки для похудения или как стать РЕЛЬЕФНЫМ

Первые два месяца моей сушки, в своей тренировочной схеме я использовал стандартную тренировочную программу, в которой прокачивал каждую мышечную группу один раз в неделю. \rНа третий месяц моей сушки, я перестал есть углеводы и на этом фоне изменил тренировочные схемы. Неизменным я оставил только кардио тренировки, которые выполнял ежедневно в пределах 2-х часов. Начиная с третьего месяца сушки, я убрал все изолированные упражнения и добавил три тренировки ног в неделю. Вот примерная 6 дневная программа тренировок на 2 месяца:\rПонедельник, Среда, Пятница (ноги/функциональная тренировка)\r0-кардио тренировка – 60 минут\r1-приседания с гирями на груди (перед собой) – 5 подходов, 15-20 повторений\r2-фронтальные приседания - 5 подходов, 15-20 повторений\r3-приседания в рывковом хвате - 5 подходов, 10-15 повторений\r4-примедания со штангой на плечах - 5 подходов, 10-12 повторений\r5-выпрыгивания с глубокого седа – 5 подходов по 20-25 повторений\rЧерез 3-4 часа я приступаю ко второй тренировке в этот же день:\r1-взятие штанги на грудь + бурпи + махи гири перед собой + скручивания – 5 подходов, 10-15 повторений в каждом движении, пауза между циклом примерно 1,5 мин.\r1-становая тяга + отжимания на брусьях + подтягивания на перекладине – 5 подходов, 10-15 повторений в каждом движении, пауза между циклом примерно 1,5 мин.\r3-60 минут кардио тренировки.\rВторник (грудные мышцы/спина/функциональная тренировка):\r0-кардио тренировка – 60 минут\r1-жим штанги лежа на наклонной скамье вверх – 4 подхода, 10-15 повторений\r2-подтягивания на перекладине – 4 подхода, 10-15 повторений\r3-жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх – 4 подхода, 6-8 повторений\r4-тяга штанги к поясу в наклоне – 4 подхода, 8-12 повторений\r5-разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 4 подхода, 12-15 повторений\r6-становая тяга – 4 подхода, 8-12 повторений Через 3-4 часа я приступаю к выполнению функциональной тренировки и 60 мин. кардио.\rЧетверг (дельты/функциональная тренировка):\r0-кардио тренировка – 60 минут\r1-махи гантелей в наклоне + жим штанги из-за головы + тяга штанги или гири к подбородку + стоя махи гантелей в стороны – 5 подходов, 10-15 повторений в каждом движении.\r Через 3-4 часа я приступаю к выполнению функциональной тренировки и 60 мин. кардио.\rСуббота это день функциональных тренировок два раза в день, кардио неизменно. \rТак я тренировался 3-й и 4-й месяц моей сушки. На последнем пятом месяце, из своих тренировок я убрал все упражнения для грудных, мышц спины и дельтовидных, оставил только неизменными тренировки ног, а в остальные дни я тренировался используя круговые функциональные тренировки.


17. Как я похудел на 30 кг. Тренировки для похудения или как стать РЕЛЬЕФНЫМ

  • Duration: 976
  • Channel: tv
Как я похудел на 30 кг. Тренировки для похудения или как стать РЕЛЬЕФНЫМ

Первые два месяца моей сушки, в своей тренировочной схеме я использовал стандартную тренировочную программу, в которой прокачивал каждую мышечную группу один раз в неделю. \rНа третий месяц моей сушки, я перестал есть углеводы и на этом фоне изменил тренировочные схемы. Неизменным я оставил только кардио тренировки, которые выполнял ежедневно в пределах 2-х часов. Начиная с третьего месяца сушки, я убрал все изолированные упражнения и добавил три тренировки ног в неделю. Вот примерная 6 дневная программа тренировок на 2 месяца:\rПонедельник, Среда, Пятница (ноги/функциональная тренировка)\r0-кардио тренировка – 60 минут\r1-приседания с гирями на груди (перед собой) – 5 подходов, 15-20 повторений\r2-фронтальные приседания - 5 подходов, 15-20 повторений\r3-приседания в рывковом хвате - 5 подходов, 10-15 повторений\r4-примедания со штангой на плечах - 5 подходов, 10-12 повторений\r5-выпрыгивания с глубокого седа – 5 подходов по 20-25 повторений\rЧерез 3-4 часа я приступаю ко второй тренировке в этот же день:\r1-взятие штанги на грудь + бурпи + махи гири перед собой + скручивания – 5 подходов, 10-15 повторений в каждом движении, пауза между циклом примерно 1,5 мин.\r1-становая тяга + отжимания на брусьях + подтягивания на перекладине – 5 подходов, 10-15 повторений в каждом движении, пауза между циклом примерно 1,5 мин.\r3-60 минут кардио тренировки.\rВторник (грудные мышцы/спина/функциональная тренировка):\r0-кардио тренировка – 60 минут\r1-жим штанги лежа на наклонной скамье вверх – 4 подхода, 10-15 повторений\r2-подтягивания на перекладине – 4 подхода, 10-15 повторений\r3-жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх – 4 подхода, 6-8 повторений\r4-тяга штанги к поясу в наклоне – 4 подхода, 8-12 повторений\r5-разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 4 подхода, 12-15 повторений\r6-становая тяга – 4 подхода, 8-12 повторений Через 3-4 часа я приступаю к выполнению функциональной тренировки и 60 мин. кардио.\rЧетверг (дельты/функциональная тренировка):\r0-кардио тренировка – 60 минут\r1-махи гантелей в наклоне + жим штанги из-за головы + тяга штанги или гири к подбородку + стоя махи гантелей в стороны – 5 подходов, 10-15 повторений в каждом движении.\r Через 3-4 часа я приступаю к выполнению функциональной тренировки и 60 мин. кардио.\rСуббота это день функциональных тренировок два раза в день, кардио неизменно. \rТак я тренировался 3-й и 4-й месяц моей сушки. На последнем пятом месяце, из своих тренировок я убрал все упражнения для грудных, мышц спины и дельтовидных, оставил только неизменными тренировки ног, а в остальные дни я тренировался используя круговые функциональные тренировки.


18. Упражнения на турнике и со штангой - идеальный комплекс Бородача

  • Duration: 475
  • Channel: tv
Упражнения на турнике и со штангой - идеальный комплекс Бородача

\r\r\rУпражнения на турнике могут помочь развить многие мышцы и приобрести различные навыки. Но все же только подтягивания и выходы силой не позволят стать действительно максимально сильным или накачаться, а многие ставят целью именно такие задачи. Для этого к упражнениям на турнике подключают тренировки со штангой. Бородач уверен, что два этих спортивных снаряда могут полностью обеспечить требуемой нагрузкой все группы мышц.\rС таким набором можно выполнять как силовые тренировки, так и тренировки на выносливость.\rИз представленных в видео комплексов упражнений видно, что чаще всего на турнике кроме обычных подтягиваний выполняются различные выходы, подъемы ног к перекладине и пр. Штанга же позволяет, в дополнение к этому, разнообразить тренировки огромным количеством самых различных упражнений на те группы мышц, которые не получается задействовать на перекладине. Сегодня Бородач выполнит CrossFit Open 16.3. Он расскажет как правильно выполнять подобные комплексы, чтобы мышцы рук не забивались, как это часто бывает при большом количестве повторений выходов на силой на две руки или подтягиваний на перекладине.


19. Подтягивания на турнике. Хваты и упражнения

  • Duration: 670
  • Channel: tv
Подтягивания на турнике. Хваты и упражнения

ПОДПИШИСЬ на нас \r\rВ нашем новом видео мы рассмотрим различные подтягивания на турнике. Мы разберем хваты во время подтягивания и узнаем о различных вариантах этого упражнения.\rА поможет нам в этом активист движения Стрит Воркаут (Street Workout) Александр Шилов. Он сделает акцент на самых эффектиыных видах подтягиваний на турнике. Сразу хотелось бы сказать, что этим видео мы начинаем целый цикл выпусков посвященных турнику и различным упражнениям на нем.\rНо сегодня мы остановимся именно на различных хватах. Вы сможете узнать какие группы мышц задействованы при различных вариантах выполнения этого упражнения.\rГлавной задачей на сегодня будет развить общефизическую подготовку для того, чтобы быть готовым к следующим выпускам, посвященным Street Workout.\r


20. Упражнения на турнике и со штангой - идеальный комплекс Бородача

  • Duration: 475
  • Channel: tv
Упражнения на турнике и со штангой - идеальный комплекс Бородача

\r\r\rУпражнения на турнике могут помочь развить многие мышцы и приобрести различные навыки. Но все же только подтягивания и выходы силой не позволят стать действительно максимально сильным или накачаться, а многие ставят целью именно такие задачи. Для этого к упражнениям на турнике подключают тренировки со штангой. Бородач уверен, что два этих спортивных снаряда могут полностью обеспечить требуемой нагрузкой все группы мышц.\rС таким набором можно выполнять как силовые тренировки, так и тренировки на выносливость.\rИз представленных в видео комплексов упражнений видно, что чаще всего на турнике кроме обычных подтягиваний выполняются различные выходы, подъемы ног к перекладине и пр. Штанга же позволяет, в дополнение к этому, разнообразить тренировки огромным количеством самых различных упражнений на те группы мышц, которые не получается задействовать на перекладине. Сегодня Бородач выполнит CrossFit Open 16.3. Он расскажет как правильно выполнять подобные комплексы, чтобы мышцы рук не забивались, как это часто бывает при большом количестве повторений выходов на силой на две руки или подтягиваний на перекладине.